Picie herbaty w ciąży budzi wiele wątpliwości wśród przyszłych mam. Szczególnie istotne jest pytanie o bezpieczne spożywanie czarnej herbaty podczas ciąży. Poznaj najważniejsze zasady i zalecenia dotyczące jej picia w tym szczególnym okresie.
Czy można pić czarną herbatę w ciąży?
Czarna herbata w ciąży może być spożywana, ale z zachowaniem istotnych ograniczeń. Eksperci zalecają spożywanie maksymalnie jednej filiżanki dziennie [2][5]. Jest to związane z zawartością teiny, która działa podobnie do kofeiny i może mieć wpływ zarówno na organizm matki, jak i rozwijającego się dziecka [1][3].
Pojedyncza filiżanka czarnej herbaty zawiera około 40-70 mg kofeiny [2][5]. To stosunkowo dużo, biorąc pod uwagę, że w czasie ciąży należy kontrolować całkowite dzienne spożycie kofeiny ze wszystkich źródeł.
Wpływ czarnej herbaty na organizm w czasie ciąży
Spożywanie czarnej herbaty w ciąży wiąże się z kilkoma istotnymi kwestiami zdrowotnymi:
– Teina zawarta w czarnej herbacie może powodować wzrost ciśnienia tętniczego krwi i przyspieszenie tętna, co może negatywnie wpływać na samopoczucie przyszłej mamy i rozwój płodu [1][3]
– Nadmierne spożycie może prowadzić do niskiej wagi urodzeniowej dziecka i zwiększać ryzyko poronienia [2][5]
– Niedojrzała wątroba płodu ma trudności z rozkładaniem kofeiny, co może prowadzić do jej kumulacji w organizmie [1][3]
Wpływ na przyswajanie składników odżywczych
Szczególnie istotnym aspektem jest wpływ czarnej herbaty na wchłanianie składników odżywczych. Zawarte w niej taniny mogą znacząco ograniczać przyswajanie:
– Żelaza, co jest szczególnie ważne w kontekście profilaktyki anemii ciążowej [1][2]
– Cynku i wapnia, niezbędnych dla prawidłowego rozwoju płodu [1][3]
– Kwasu foliowego, kluczowego w pierwszym trymestrze ciąży [1][3]
Zasady bezpiecznego picia czarnej herbaty w ciąży
Aby bezpiecznie pić czarną herbatę w okresie ciąży, należy przestrzegać kilku podstawowych zasad:
1. Ograniczyć spożycie do maksymalnie jednej filiżanki dziennie [2][5]
2. Pić herbatę między posiłkami, aby zminimalizować jej wpływ na wchłanianie składników odżywczych [1][3]
3. Nie łączyć z suplementami zawierającymi żelazo i inne minerały [1][2]
Źródła:
[1] https://www.mamazone.pl/ciaza/herbata-w-ciazy/
[2] https://legalneziolka.pl/bezpieczne-i-zakazane-herbaty-w-ciazy-jakie-mozna-pic-a-jakich-nalezy-unikac/
[3] https://swiezopalona.pl/blog/bezpieczne-herbaty-ciazy-czy-mozna-pic-czarna-herbate
[4] https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/czy-sluszny-jest-niepokoj-pacjentek-dotyczacy-picia-herbaty-zielonej-w-okresie-ciazy/
[5] https://go4taste.pl/blog/herbaty-w-ciazy/
Belgisto.pl to portal tematyczny dedykowany miłośnikom kawy i herbaty, gdzie pasja spotyka się z ekspercką wiedzą. Tworzymy przestrzeń inspiracji i edukacji dla wszystkich, którzy pragną zgłębić tajniki sztuki parzenia i celebrowania wyjątkowych napojów.