Kwestia picia herbaty podczas karmienia piersią budzi wiele wątpliwości wśród młodych mam. Czy można ją pić bezpiecznie? Jakie rodzaje herbat są najlepsze? Sprawdźmy, co mówią eksperci na ten temat.
Czy można pić herbatę podczas karmienia piersią?
Herbata podczas karmienia piersią jest dozwolona, jednak należy zwrócić szczególną uwagę na zawartość kofeiny. Według badań, bezpieczna dzienna dawka kofeiny dla karmiących mam wynosi 200-300 mg [2]. To równowartość około 2-3 filiżanek herbaty dziennie [3]. Warto pamiętać, że przekroczenie tej dawki może mieć niekorzystny wpływ na dziecko [2].
Jakie rodzaje herbat są bezpieczne dla karmiących mam?
Herbaty dla karmiących mam można podzielić na kilka kategorii. Bezpieczne są zarówno tradycyjne herbaty (czarna, zielona, biała, matcha, pu-erh), jak i yerba mate [2]. Jednak ze względu na zawartość kofeiny, należy kontrolować ich ilość. Filiżanka zielonej herbaty zawiera około 29 mg kofeiny, co jest znacznie mniejszą ilością niż w przypadku herbaty czarnej [3].
Szczególnie polecane są herbaty ziołowe dla karmiących mam, takie jak:
- Rooibos
- Honeybush
- Mięta
- Melisa
- Rumianek
Wpływ herbat ziołowych na laktację
Herbaty ziołowe podczas karmienia piersią mogą przynieść dodatkowe korzyści. Badania wskazują, że niektóre zioła wspierają proces laktacji poprzez stymulację gruczołów mlecznych [1][4]. Dodatkowo, herbaty ziołowe działają odprężająco i rozluźniająco, co jest szczególnie ważne dla młodych mam [1].
Czego unikać podczas karmienia piersią?
Mimo że większość herbat jest bezpieczna, istnieją pewne przeciwwskazania. Należy unikać herbat zawierających koper włoski i szałwię, gdyż mogą one mieć negatywny wpływ na laktację [2]. Warto również pamiętać, że 5-6 filiżanek czarnej herbaty zawiera już około 300 mg kofeiny, co stanowi górną granicę bezpiecznego dziennego spożycia [2].
Zalecenia dotyczące picia herbaty podczas karmienia
Aby bezpiecznie korzystać z herbaty w okresie karmienia piersią, warto przestrzegać kilku zasad:
- Kontrolować dzienną ilość spożywanej kofeiny
- Wybierać herbaty ziołowe bez przeciwwskazań
- Obserwować reakcje dziecka na różne rodzaje herbat
Źródła:
[1] https://www.czajnikowy.com.pl/product-tag/herbata-dla-mam-karmiacych/
[2] https://femaltiker.pl/dieta-mamy-karmiacej/ziola-i-inne-napoje-w-diecie-mamy-i-dziecka
[3] https://go4taste.pl/blog/herbata-a-karmienie-piersia/
[4] https://www.allecco.pl/herbatki-dla-mam-karmiacych.html
Belgisto.pl to portal tematyczny dedykowany miłośnikom kawy i herbaty, gdzie pasja spotyka się z ekspercką wiedzą. Tworzymy przestrzeń inspiracji i edukacji dla wszystkich, którzy pragną zgłębić tajniki sztuki parzenia i celebrowania wyjątkowych napojów.